Bol u ramenu na potisku: što napraviti
Rješenje najčešće nije prestati trenirati. Promjena kuta, opterećenja ili izvedbe često ukloni problem bez odustajanja od vježbe.
Rame je zglob s najviše slobode i najmanje inherentne stabilnosti, pa je prvo mjesto gdje se loš raspored volumena osjeti. Bol na potisku rijetko dolazi od samog potiska, češće od odnosa između količine guranja i količine povlačenja.
Provjeri omjer
Ako tjedno radiš dvostruko više serija guranja nego povlačenja, rame nosi posao za koji nema podršku. Izjednačavanje tog omjera riješi velik dio slučajeva bez ijedne dodatne vježbe.
Promijeni kut prije nego izbaciš vježbu
Neutralan hvat, blagi nagib klupe i skraćen raspon na dnu često prođu bez boli. Vježba se vraća u punom obliku kad simptomi nestanu.
Ako bol ide niz ruku, budi te noću ili traje dulje od nekoliko tjedana, to više nije pitanje programa. Tu ide liječnik, ne trener.