Big Beard Manbigbeardman.com
HRENPronađi svoj program
Izbornik
PrijavaPronađi svoj program
← Naslovna

Programi

Pet programa. Jedan sustav.

Pronađi program koji odgovara tvom iskustvu i rasporedu.

Ne napreduješ kroz programe po unaprijed zadanom redoslijedu. Odabireš onaj koji odgovara tvojoj trenutačnoj fazi, ciljevima i potrebama.

Svaki program ima jasnu svrhu, ciljnu skupinu i vlastiti raspored, opseg i tempo napredovanja.

Kako funkcionira

  1. 1Ispuni upitnikTri minute: cilj, iskustvo, ritam i zdravlje.
  2. 2Dobiješ svoj programLeo na temelju upitnika odabire program koji odgovara tvojoj fazi.
  3. 3Treniraš uz aplikacijuSerije, napredak i Leovi videi na jednom mjestu.
  4. 4Prelaziš daljeU paketu, kad dođe vrijeme, prelaziš na program koji ti tada treba.

Koji je za mene?

Odaberi što te najbolje opisuje, pa pogledaj taj program.

Ako tek počinješ ili se vraćaš nakon duže pauzeTemelj ›Ako već redovito treniraš i želiš sustavan napredakStruktura ›Ako imaš jasan cilj ili dio tijela koji želiš istaknutiFokus ›Ako si iskusan, dobro se oporavljaš i treba ti jači podražajIntenzitet ›Kad ti je raspored pun, a ne želiš izgubiti formuKontinuitet ›
Za početak

Temelj

FOUNDATION · Full body3 × tjednoIzgradi bazu na kojoj možeš napredovati godinama.SvrhaPočetak, osnove i usvajanje tehnikeZa kogaAko tek počinješ ili se vraćaš nakon duže pauzeZa koga: Ako tek počinješ ili se vraćaš nakon duže pauze

Temelj gradi

  • Naviku treninga
  • Toleranciju na frekvenciju
  • Osnovnu progresiju

Cilj programa nije maksimalni napredak u kratkom roku, već dugoročna stabilnost i kontinuitet.

Tjedan

  1. PONFull body ACijelo tijelo · osnovni obrasci
  2. UTOOdmorHodanje
  3. SRIFull body BCijelo tijelo · varijacije
  4. ČETOdmor
  5. PETFull body CCijelo tijelo · osnovni obrasci
  6. SUBOdmorAktivan dan
  7. NEDOdmor

Iz videoteke

Čučanj
Potisak s ravne klupe
Veslanje
Rumunjsko mrtvo dizanje
Za redovit trening

Struktura

STRUCTURE · Upper / Lower4 × tjednoPretvori redovit trening u stalan napredak snage i mišića.SvrhaOrganiziran trening i sustavan razvojZa kogaAko već redovito treniraš i želiš sustavan napredakZa koga: Ako već redovito treniraš i želiš sustavan napredak

Optimalna organizacija treninga usmjerena na kontinuirani napredak, održiv volumen i uravnoteženu raspodjelu opterećenja.

Struktura uvodi

  • Jasnu podjelu treninga na gornji i donji dio tijela.
  • Precizno upravljanje tjednim volumenom u skladu s ciljevima i mogućnostima oporavka.
  • Dugoročno održivu progresiju za stabilan razvoj snage i mišićne mase.

Ovaj program predstavlja okosnicu sustava i primarni izbor za najveći broj korisnika.

Tjedan

  1. PONUpperGornji dio · potisak i vučenje
  2. UTOLowerDonji dio · kuk i koljeno
  3. SRIOdmor
  4. ČETUpperGornji dio · druga varijanta
  5. PETLowerDonji dio · druga varijanta
  6. SUBOdmorAktivan dan
  7. NEDOdmor

Iz videoteke

Potisak s ravne klupe
Zgib
Čučanj sa šipkom
Rumunjsko mrtvo dizanje
Za jasan cilj

Fokus

FOCUS · Full body + specijalizacije3-4 × tjednoNaglasi zaostatke i počni izgledati proporcionalnije.SvrhaCiljani razvoj prioriteta i slabijih karikaZa kogaAko imaš jasan cilj ili dio tijela koji želiš istaknutiZa koga: Ako imaš jasan cilj ili dio tijela koji želiš istaknuti

Usmjeren rad na određenom prioritetu ili slaboj karici, uz zadržavanje osnovne strukture treninga.

Fokus

  • Dodaje ciljani stimulans odabranoj mišićnoj skupini ili području.
  • Zadržava osnovnu strukturu programa bez narušavanja njegove ravnoteže.
  • Primjenjuje se planski i rotacijski, ovisno o prioritetima i fazi treninga.

Specijalizacija je vremenski ograničen alat za usmjeren napredak, a ne trajno stanje.

Tjedan

  1. PONFull body + fokusSpecijalizacija na početku
  2. UTOOdmor
  3. SRIFull bodyOsnovni obrasci
  4. ČETOdmorAktivan dan
  5. PETFull body + fokusSpecijalizacija na početku
  6. SUBOpcionalni fokusKratka sesija
  7. NEDOdmor

Iz videoteke

Bugarski čučanj
Kosi potisak s bučicama
Veslanje s podrškom za prsa
Hip thrust
Za iskusne

Intenzitet

INTENSIFICATION · Upper / Lower + specijalizacije5 × tjednoProbij stagnaciju i ponovno pokreni napredak.SvrhaZahtjevniji trening i napredna stimulacijaZa kogaAko si iskusan, dobro se oporavljaš i treba ti jači podražajZa koga: Ako si iskusan, dobro se oporavljaš i treba ti jači podražaj

Napredniji pristup treningu s povećanim zahtjevima, namijenjen korisnicima koji su spremni za višu razinu opterećenja.

Principi

  • Intenzifikacija nije trajno stanje, već vremenski ograničena faza treninga.
  • Primjenjuje se planski, uz očuvanje oporavka i kontinuiteta treninga.
  • Ako intenzifikacija narušava kontinuitet, njezina primjena nije opravdana.

Tjedan

  1. PONUpperPotisak i vučenje
  2. UTOLowerKuk i koljeno
  3. SRISpecijalizacijaCiljani rad
  4. ČETUpperDruga varijanta
  5. PETLowerDruga varijanta
  6. SUBOdmorAktivan dan
  7. NEDOdmor

Iz videoteke

Pauzirani čučanj
Potisak s klupe
Mrtvo dizanje
Zgib s dodatnim teretom
Za pun raspored

Kontinuitet

CONTINUITY · Minimal / Maintenance2-3 × tjednoDugoročno održavaj snagu, formu i rutinu.SvrhaOdržavanje rezultata i dugoročna dosljednostZa kogaKad ti je raspored pun, a ne želiš izgubiti formuZa koga: Kad ti je raspored pun, a ne želiš izgubiti formu

Program namijenjen očuvanju stečene forme i snage u razdobljima gustog rasporeda, visokog stresa ili smanjenih vremenskih kapaciteta.

Kontinuitet omogućuje

  • Održavanje treninga i navika u razdobljima povećanih životnih obveza.
  • Minimalan učinkovit podražaj za očuvanje postignutih rezultata.
  • Jednostavan povratak na zahtjevniji program kada se za to stvore uvjeti.

Ovo nije pauza od treninga. Ovo je način da sačuvaš kontinuitet i izbjegneš ponovni početak.

Tjedan

  1. PONFull bodyKratko i konkretno
  2. UTOOdmor
  3. SRIOdmorHodanje
  4. ČETFull bodyKratko i konkretno
  5. PETOdmor
  6. SUBOpcionalnoAko dan dopusti
  7. NEDOdmor

Iz videoteke

Čučanj
Potisak s bučicama
Veslanje
Rumunjsko mrtvo dizanje

Samostalni plan110 € jednom ›

Unaprijed definiran program od 6 tjedana, bez daljnjih izmjena i bez trenera.

Vođenje s Leom: BASIC, PRO i ATHLETEod 110 € mjesečno ›

Na temelju upitnika i procjene trener odabire odgovarajući program te ga prema potrebi može prilagođavati tijekom suradnje kako bi bolje odgovarao tvom napretku, ciljevima i okolnostima.

Ne znaš koji je program za tebe?

Ispuni upitnik od tri minute i dobij preporuku programa i paketa, s objašnjenjem zašto baš taj.

Pronađi svoj program