Upper / Lower4 × tjedno

Struktura

STRUCTURE

Ovaj program predstavlja okosnicu sustava i primarni izbor za najveći broj korisnika.

Organiziran trening i sustavan razvojsvrha

Ako već redovito treniraš i želiš sustavan napredakza koga

4 × tjednofrekvencija

Struktura uvodi

Jasnu podjelu treninga na gornji i donji dio tijela.
Precizno upravljanje tjednim volumenom u skladu s ciljevima i mogućnostima oporavka.
Dugoročno održivu progresiju za stabilan razvoj snage i mišićne mase.

Upper / Lower · 4 × tjedno

Volumen: Kontroliran i raspoređen na četiri treninga tjedno. Podjela treninga omogućuje jasan fokus i kvalitetnu izvedbu svakog treninga.
Frekvencija: Svaka mišićna skupina trenira se dvaput tjedno, čime se osigurava redovita i ponovljiva stimulacija.
Progresija: Progresivno povećanje opterećenja glavni je pokazatelj napretka. Ako opterećenje stagnira tijekom duljeg razdoblja, potrebno je preispitati oporavak i prilagoditi trenažni pristup.

2 otvorene u demu

Čučanj sa šipkom

Rumunjsko mrtvo dizanje

Veslanje sa šipkom

Vojnički potisak

Potisak nogama

Face pull