← Svi programi
Full body3 × tjedno
Temelj
FOUNDATION
Cilj programa nije maksimalni napredak u kratkom roku, već dugoročna stabilnost i kontinuitet.
Početak, osnove i usvajanje tehnikesvrha
Ako tek počinješ ili se vraćaš nakon duže pauzeza koga
3 × tjednofrekvencija
Temelj gradi
- Naviku treninga
- Toleranciju na frekvenciju
- Osnovnu progresiju
Tjedan izgleda ovako
- PONFull body ACijelo tijelo · osnovni obrasci
- UTOOdmorHodanje
- SRIFull body BCijelo tijelo · varijacije
- ČETOdmor
- PETFull body CCijelo tijelo · osnovni obrasci
- SUBOdmorAktivan dan
- NEDOdmor
Logika programa
- Volumen
- Nizak do umjeren. Optimiziran za održivu izvedbu, kvalitetan oporavak i dosljednost treninga bez nepotrebnog preopterećenja.
- Frekvencija
- 3 × tjedno (Full body). Učestala stimulacija svih glavnih mišićnih skupina, uz prioritet frekvencije i kvalitete izvedbe nad ukupnim volumenom.
- Progresija
- Postupna i kontrolirana. Opterećenje se povećava tek nakon što se usvoje pravilna tehnika i dosljedna, ponovljiva izvedba pokreta.
Vježbe u ovom programu
Čučanj
Potisak s ravne klupe
Veslanje
Rumunjsko mrtvo dizanje
Potisak iznad glave
Zgib s asistencijom
Iskorak
Plank
od 110 €mjesečno · BASICIsprobaj besplatno