Napredniji pristup treningu s povećanim zahtjevima, namijenjen korisnicima koji su spremni za višu razinu opterećenja.
Zahtjevniji trening i napredna stimulacijasvrha
Ako si iskusan, dobro se oporavljaš i treba ti jači podražajza koga
5 × tjednofrekvencija
Principi
Intenzifikacija nije trajno stanje, već vremenski ograničena faza treninga.
Primjenjuje se planski, uz očuvanje oporavka i kontinuiteta treninga.
Ako intenzifikacija narušava kontinuitet, njezina primjena nije opravdana.
Tjedan izgleda ovako
Upper / Lower + specijalizacije · 5 × tjedno
PONUpperPotisak i vučenje
UTOLowerKuk i koljeno
SRISpecijalizacijaCiljani rad
ČETUpperDruga varijanta
PETLowerDruga varijanta
SUBOdmorAktivan dan
NEDOdmor
Logika programa
Volumen
Povišen i vremenski ograničen, s unaprijed definiranim trajanjem bloka. Trajanje se prilagođava sposobnosti oporavka.
Frekvencija
5 × tjedno zahtijeva odgovarajući san, prehranu i oporavak. Bez tih preduvjeta ovaj program nije optimalan izbor.
Progresija
Prioritet je kvalitetna izvedba i učinkovit stimulans, a ne gomilanje zamora. Kada kvaliteta radnih serija počne padati, vrijeme je za završetak bloka i prilagodbu opterećenja.
