← Svi programi
Full body + specijalizacije3-4 × tjedno
Fokus
FOCUS
Specijalizacija je vremenski ograničen alat za usmjeren napredak, a ne trajno stanje.
Ciljani razvoj prioriteta i slabijih karikasvrha
Ako imaš jasan cilj ili dio tijela koji želiš istaknutiza koga
3-4 × tjednofrekvencija
Fokus
- Dodaje ciljani stimulans odabranoj mišićnoj skupini ili području.
- Zadržava osnovnu strukturu programa bez narušavanja njegove ravnoteže.
- Primjenjuje se planski i rotacijski, ovisno o prioritetima i fazi treninga.
Tjedan izgleda ovako
- PONFull body + fokusSpecijalizacija na početku
- UTOOdmor
- SRIFull bodyOsnovni obrasci
- ČETOdmorAktivan dan
- PETFull body + fokusSpecijalizacija na početku
- SUBOpcionalni fokusKratka sesija
- NEDOdmor
Logika programa
- Volumen
- Osnovni volumen ostaje nepromijenjen, a dodatni rad usmjeren je na ciljanu slabost. Svaka promjena ima jasnu svrhu.
- Frekvencija
- Ciljana mišićna skupina dobiva povećanu frekvenciju treninga, dok se ostale skupine održavaju na odgovarajućoj razini.
- Progresija
- Planski se izmjenjuju razdoblja specijalizacije. Fokus se mijenja nakon ostvarenja cilja, a ne proizvoljno.
Vježbe u ovom programu
Bugarski čučanj
Kosi potisak s bučicama
Veslanje s podrškom za prsa
Hip thrust
Povlačenje šipke
Bočni podizaji
Pregib na klupi
Ekstenzija tricepsa
od 140 €mjesečno · PROIsprobaj besplatno