Savjeti
Ono što inače objasnim uživo
Trening, prehrana, oporavak i navike bez fitness mitova. Kratki tekstovi koji ti pomažu razumjeti zašto nešto radi, a ne samo što trebaš raditi.
„Sve što ovdje pišem dolazi iz petnaest godina rada s ljudima u teretani. Ne tražim prečace, nego ono što dugoročno funkcionira.” Leo
Zašto ti prva godina u teretani ne treba biti teška
Najveća greška početnika nije premalo truda, nego previše truda prerano. Prva godina ne gradi se u pojedinačnim treninzima, nego u dosljednim dolascima.
Pročitaj članakNisi siguran odakle krenuti?
Ispuni upitnik od tri minute i saznaj koji program odgovara tvom cilju.
Koliko serija tjedno je zapravo dovoljno
Za većinu ljudi deset kvalitetnih serija po mišićnoj skupini daje gotovo sve rezultate koje mogu očekivati. Više nije uvijek bolje.
Tri vježbe koje gotovo svi rade krivo
Zgib, veslanje i rumunjsko mrtvo dizanje izgledaju jednostavno. Upravo zato se najčešće izvode na način koji promašuje njihov cilj.
Protein: koliko, kada i je li vrijeme bitno
Ukupni dnevni unos proteina rješava većinu priče. Sve ostalo dolazi tek nakon što je taj temelj postavljen.
San je najjači dodatak prehrani koji imaš
Nijedan suplement ne može nadoknaditi mjesece lošeg sna. Oporavak počinje onoga trenutka kada ugasiš svjetlo.
Deload nije odmor, nego dio programa
Smanjiti volumen treninga ne znači stati s napretkom. Deload je način da tijelo iskoristi ono što si izgradio prethodnih tjedana.
Kako se vratiti nakon tri mjeseca pauze
Ne krećeš od mjesta na kojem si stao, ali ni približno od nule. Vraćanje forme obično ide puno brže nego što misliš.
Bol u ramenu na potisku: što napraviti
Rješenje najčešće nije prestati trenirati. Promjena kuta, opterećenja ili izvedbe često ukloni problem bez odustajanja od vježbe.