Protein: koliko, kada i je li vrijeme bitno
Ukupni dnevni unos proteina rješava većinu priče. Sve ostalo dolazi tek nakon što je taj temelj postavljen.
Tijelo koje je dosad jelo osamdeset grama proteina dnevno neće napredovati na osamdeset grama. Za početni napredak treba osjetno više. To je najčešće jedina promjena koja je potrebna prvih mjesec dana.
Prozor nakon treninga
Ideja da postoji uski prozor u kojem se mora unijeti protein preživjela je dulje nego što je zaslužila. Ako je dnevni unos pokriven i obroci su raspoređeni kroz dan, točan sat nakon treninga nije presudan.
Praktično
Podijeli dnevnu količinu na tri do četiri obroka. To je dovoljno da se ne razmišlja o satu, a lakše je izvesti nego pet obroka koje nitko ne stigne pojesti.