Deload nije odmor, nego dio programa
Smanjiti volumen treninga ne znači stati s napretkom. Deload je način da tijelo iskoristi ono što si izgradio prethodnih tjedana.
Deload zvuči kao nagrada, a zapravo je alat. Nakon tri do četiri tjedna rasta volumena, umor se skuplja brže nego što se sposobnost popravlja. Tjedan sa smanjenim opterećenjem pusti tijelo da sustigne posao koji je već odrađen.
Kako izgleda
Kilaža ostaje slična, broj serija pada za trećinu do polovice i nijedna serija ne ide do otkaza. Trening traje kraće i izlaziš s osjećajem da si mogao više. To je znak da je odrađen kako treba.
Kada ga izbaciti
Ako si zbog bolesti ili puta već propustio tjedan, deload nije potreban. Tijelo ga je dobilo, samo ne po planu.