Koliko serija tjedno je zapravo dovoljno
Za većinu ljudi deset kvalitetnih serija po mišićnoj skupini daje gotovo sve rezultate koje mogu očekivati. Više nije uvijek bolje.
Volumen je parametar koji je najlakše povećati i s kojim je najlakše pretjerati. Kad napredak stane, prvi instinkt je dodati još serija. To ponekad radi, ali češće samo produžuje trening i usporava oporavak.
Raspon, ne broj
Za većinu mišićnih skupina deset do dvadeset kvalitetnih serija tjedno pokriva ono što tijelo može iskoristiti. Ispod deset se održava, iznad dvadeset se najčešće samo skuplja umor.
Kvalitetna serija
Serija se broji ako je odrađena u punom rasponu pokreta, blizu otkaza i s kontrolom. Tri serije do granice vrijede više od šest odrađenih napola.
Ako u programu vidiš da neka skupina ima manje serija nego što očekuješ, to je najčešće namjerno: mjesto je ostavljeno za ono što u tom bloku ima prednost.